新華社重慶7月7日電（記者谷訓）7月7日是小暑，“小暑過，每日熱三分。”一年中最炎熱的時節即將到來。炎炎夏日，酷暑難熬，夏季應該如何養生？中醫專家有話説。

　　重慶市中醫院主任中醫師、中醫藥文化科普專家李群堂説，夏季人體皮膚毛竅開泄，容易出汗，而汗出過多則損傷人體津液，會出現口渴、氣短乏力、懶言、中暑等情況；夏季暑多挾濕，還可表現為四肢睏倦、食欲不振等。

　　“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，食新、喝粥、吃藕等等，都是先民應對炎熱夏季的經驗。這些傳統是否有中醫養生理論依據呢？李群堂説，食新米和吃麵食都是因為暑熱導致消化能力下降，吃這些容易消化的食物能減輕胃腸負擔。藕具有清熱生津、健脾開胃等功效，適合因暑熱而導致食欲不振的人們。

　　民間還有“苦夏”的説法，指的是人到了夏天會因暑熱食欲不振而消瘦。李群堂説，暑熱容易損傷脾胃，因此日常飲食值得注意。宜少食，不偏食，吃清淡，減少辛辣、生冷、肥膩的食物，盡量選擇容易消化的食物。

　　《黃帝內經》中記載“夏三月……夜臥早起……”，夜短晝長的夏季宜晚睡早起，順應自然。李群堂提醒，“宜晚睡”並不是指可以熬夜，如果能午睡片刻，更有益健康。

　　儘管天熱，但適量的運動還是應該堅持，避免過於激烈、出汗太多的運動即可。室外運動宜在清晨或傍晚相對涼爽時進行，運動後不能馬上喝冷飲，以及迎風而吹。

　　炎熱容易使人心煩意躁，專家提醒應注意情緒調節。嵇康在《養生論》中説，“（夏季）更宜調息靜心，常如冰雪在心”。這正是白居易在《銷暑》中所寫的“熱散由心靜，涼生為室空。”（攝影：劉潺、王全超、黃偉、瞿明斌；海報製作：楊仕彥）