近期，北部戰區海軍某驅逐艦支隊赴不同海域執行實戰化訓練任務。隨著海區環境變化和訓練強度增大，有的官兵出現一些身體不適反應。為幫助官兵更好地執行海上演訓任務，我們整理了一些健康心得。

    高強度演訓 睡眠品質要保證

    【鏡頭直擊】一次，支隊烏魯木齊艦赴某海域執行高強度攻防演練任務。作為艦艇的“千裏眼”，雷達崗位採取“三班倒”的方式全時值班。雷達兵王文強神情嚴肅地緊盯顯示屏，飛速敲擊鍵盤，不時向艦指揮所報告資訊。淩晨2點，王文強回到住艙，但他感覺大腦仍在高速運轉，躺在床上輾轉反側，難以入眠。

    【把脈開方】艦艇海上演練期間，艦員在工作時精神高度集中，會使大腦長時間處于興奮、活躍狀態。再加上生物鐘紊亂，就容易引發夜間失眠，常表現為入睡難、睡眠淺、易驚醒、多噩夢等。以王文強為例，長時間精神緊張、腦力勞動量大、難以勞逸結合是其失眠的主要因素。

    官兵出現失眠症狀時，可以先通過心理引導，認清壓力來源，放下心理包袱。其次，要營造良好的睡眠環境。官兵在睡前可選擇合適的通風和燈光條件，調整休息姿態和枕被高度，也可以使用耳塞及眼罩等用品，形成封閉空間，幫助自己盡快入睡。為預防失眠，睡前應避免高強度運動，不要飲用含咖啡因類的飲品。容易失眠的戰友可通過適量飲用熱牛奶、用溫水泡腳、對頭部進行按摩等方式，緩解神經緊張，提高睡眠品質。訓練間隙，艦員還可以積極參加文化體育活動，多到艙外鍛煉，放松身心。

    大風浪航行 暈船反應需克服

    【鏡頭直擊】該支隊臨沂艦在執行某項海上演訓任務時，海區天氣突變，一時間狂風大作、涌浪翻滾。風浪中，艦艇上下顛簸、左右搖擺，正在駕駛室執勤的女操舵兵姜宗妤感覺一陣陣眩暈，額頭不斷滲出冷汗。下更後，她吃了一點兒東西就吐了。

    【把脈開方】暈船是一種平衡失調症狀，也是暈動症的一種。當人眼所見到的運動與大腦感知不相符時，就會出現眩暈、噁心、食欲減退等症狀，嚴重的還會嘔吐。艦艇受風浪影響，搖擺幅度突然加大，容易使人出現暈船反應。再加上艦艇環境狹小封閉，空氣流通不暢，暈船反應還可能加劇。

    少食油膩類食品、調節艙室通風、擴大視野范圍等，均有助于減輕暈船症狀。平時，官兵可加大抗眩暈訓練力度，增強耐受力；保持艙室衛生，消除異味，確保空氣清新；多食蔬菜水果，加大維生素等微量元素的攝入。當官兵出現暈船症狀時，要積極調整心態，主動克服畏懼心理，同時口服抗暈船藥物。

    機艙高噪音 耳鳴現象得防范

    【鏡頭直擊】最近，瀋陽艦正在進行跨海區高速機動。機艙內，主機馬力全開，發出刺耳的轟鳴聲，值班的艦員只有加大音量才能進行交流。為保證航行安全，主機班長莊海濱要時刻守聽。這樣的高噪音環境，他一待就是6個小時。臨近午夜，剛走出機艙，莊海濱就出現了耳鳴現象。

    【把脈開方】艦艇高速航行時，主機軸承運轉難免産生噪音。有的官兵長時間在高噪音環境下工作，耳膜高頻振動形成固定頻率，突然脫離噪音環境，耳內就可能産生異響，嚴重的還可能出現其他耳部疾病。

    預防耳鳴症狀，可以從以下幾方面入手：合理安排值更值勤，增加輪換次數，縮短艦員在噪音環境下的工作時長；使用個人防護用具，如佩戴隔音耳塞、隔音帽、隔音耳罩等；合理安排作息，保證充足睡眠；均衡飲食，經常暴露在噪音環境中的艦員要增加蔬菜、水果、高蛋白、低脂肪食物的攝入。此外，官兵還應經常按摩耳廓，進行耳穴刺激，定期進行耳穴基礎類疾病檢查。

    氣候常突變 風濕骨痛勤預防

    【鏡頭直擊】濰坊艦一級軍士長陳龍太已在艦艇工作20余年。最近，他隨艦赴某海域執行演訓任務。當地環境悶熱、潮濕，來到這裏不久，他的“老毛病”就犯了，膝蓋、肩膀出現周期性刺痛，在上下舷梯時，刺痛感更加強烈。

    【把脈開方】傳統醫學認為，人體遭受風寒濕熱，易引發經脈關節血管痙攣、血液迴圈障礙，進而導致關節疼痛。艦艇執行訓練任務時，經常跨海域、跨氣候區機動。艦員長期處于海上潮濕環境，容易出現風寒類關節炎等病症。突遇颱風、陰雨天氣時，溫度、濕度的急劇變化還會使症狀加重。

    若官兵出現關節疼痛症狀，應及時採取貼關節炎類膏藥、熱敷、口服氨糖類藥物等措施，嚴重時還可進行紅外線理療、拔火罐等。官兵平時要注重防護，特別是腰腿關節部位的保護，可以佩戴護膝、護腰等局部保暖裝具，防止受涼。此外，還要多曬太陽、適當加大戶外運動頻率、提高腰腿關節等敏感部位的承壓能力，預防關節炎類疾病發生。（馮孟哲、王冠彪、杜鈺）

【糾錯】

責任編輯： 丁鵬