解放軍總醫院第一醫學中心醫學心理科主任 姜榮環

    一、新型冠狀病毒疫情下的常見心理反應是什麼

    新型冠狀病毒疫情就是一場重大危機，而且伴隨著我們的傳統節日春節而來，其影響更為嚴重。一場危機來臨時，我們通常都會感到恐慌、焦慮不敢出門、盲目消毒、失望、恐懼、易怒、攻擊行為和過于樂觀、放棄等。這是特殊情況下的正常心理反應。隨著疫情的控制會逐步緩解，但如果反應過度，持續存在，會産生嚴重的後果，導致不理智的行為、身體出現嚴重狀況。

    1、疑病，擔心自己被傳染患病。有些出現低熱病人因擔心去醫院看病被留下而不敢去醫院；有些感到被“新型肺炎”包圍著，聽到各類新媒體的報道，都心驚肉跳，有些患有軀體疾病或心理疾病的患者為此而導致病情加重。有些懷疑自己患了“肺炎”，多次到醫院就診，要求醫生盡快給予確診和治療。

    2、緊張焦慮情緒。如感到心神不安、坐臥不寧，有失控感，容易發脾氣，不能控制的關注各種相關資訊。總擔心“肺炎”會降臨到自己和家人的身上。尤其是我們的官兵家人在遠方，會特別擔心。對疫情控制需要多久沒有確定感。

    3、抑鬱情緒。感到悲觀，精神振作不起來，易哭泣、心情不愉快，覺得沒意思，沒有興趣，食欲不振或暴食，有些出現體重下降。

    4、睡眠障礙。表現為難以入睡和睡眠時間縮短，睡眠規律紊亂，品質差。

    5、強迫症狀。主要是反覆洗手，手被洗得快要破了；有的出現強迫性思維，不能控制地反覆想有關“新型肺炎”的嚴重後果，為此感到非常痛苦。

    6、軀體症狀。當人處于較大壓力時，不良情緒往往會轉化為軀體症狀表現出來，也就是我們常説的“軀體化症狀”，這類症狀往往包括軀體疼痛、頭暈、乏力、口幹、低熱、食欲不振、消化不良、腹部不適等植物神經功能紊亂的表現。

    7、壓力相關的軀體疾病。持續的情緒壓力會導致多個係統出現問題。如呼吸係統表現為哮喘發作，氣道內異物感、胸悶、幹咳等，慢性支氣管炎或肺氣腫發病或病情加重。內分泌和代謝係統表現為代謝紊亂，血糖不穩，甲狀腺功能異常等。心血管係統表現為長時間壓力後血壓升高，誘發高血壓病、冠心病、心絞痛甚至心肌梗死等消化係統表現為各種胃腸道症狀如打嗝、腹瀉、便秘、消化道潰瘍等。

    二、可以採用哪些自我心理調節和幹預的措施

    1、改善認知。

    了解重大疫情危機時正常的心理反應和軀體反應，情緒與軀體症狀的關係。因此，積極調節心態，一方面會減輕軀體化症狀，一方面有助于自身免疫力提升抗擊病毒侵襲。

    2、保持規律健康的生活作息。

    心理健康離不開身體健康，規律的生活作息，健康的飲食，適當的體育鍛煉，保證正常的睡眠規律，均有利于身心健康。

    在不能集體訓練、外出或隔離時，把生活進行相應調整，當做一次短暫的休假，開展室內活動，如讀書、做健身操、放松訓練等。可以完成平時沒有時間或機會做的事情，如陪伴家人聊天、下棋，陪孩子做遊戲等，全家人在一起，有了更深入的交流，促進了家庭和睦。

    3、調整情緒，接納目前的狀態，強化社會支援係統。

    通過多種方式。現代化的通訊手段（電話、微信、視頻等）為我們提供了充分的保證。聯絡親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會的溝通，獲得支援鼓勵。對身邊的人給與積極主動的關心和幫助，讓我們生活在親善友愛的社會環境中，既能疏導負面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抗擊疾病的能力。

    4、資訊來源的簡化。

    主動避免資訊過載，恰當隔離負面資訊和情緒。由于現代化的通訊手段，關于疫情的資訊是鋪天蓋地而來，但個人識別資訊的能力非常有限，資訊可能會自相矛盾甚至是謠言，導致資訊過載，不確定感增加。因此，要學會限制資訊獲取，只關注權威科學資訊。只字片語，來源不明的資訊不閱讀，不相信，不傳播。

    5、把危機作為成長的契機。

    重大疫情作為一場危機，既是危險，也是機遇。無論個體、家庭、國家，還是整個人類，每遇到一次危機，都是一次挑戰，同時也是一次成長的機會。

    從個人和家庭的成長上著眼。“新型冠狀病毒”來襲，固然是一件壞事，但同時也為個人和家庭的成長提供了一個絕佳的機會。在“新型冠狀病毒”來襲之前，我們大家都很忙。由于忙，夫妻之間、孩子與父母之間、幾輩人之間往往都缺少深入交流，甚至存在一些誤解，出現一些問題。疫情使我們的生活産生了三方面的變化，一是哪兒都不能去；二是只能呆在家裏；三是呆在家裏的時間比較長。這三方面的變化導致家人在較長時間內相聚在一起，從而為個人和家庭的成長提供了絕無僅有的機會。可以充分利用這樣的機會改善夫妻關係，親子關係，幾輩人之間關係，朋友關係，與鄰裏、社區人員關係，與單位人員關係，與社會各個方面關係的潛能，激發對生活的熱愛之情。通過對生命、生活、人生進行新的思考，努力實現自我超越，增強應對困境、危險和不幸的力量。

    6、積極尋求專業人員的幫助。

    如果情緒、睡眠、軀體症狀不能很好的緩解，要及時尋求專業人員的幫助。通過熱線電話或網絡獲得專業支援，積極調整心態。

    危機的發生也是發現和改變的契機！越是危機，越需要我們團結一致，積極面對，挑戰自我，在危機中成長！全力支援和相信黨和政府，希望在前方！（郭晶、羅國金、洪建國整理）

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責任編輯： 蔡琳琳