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疫情面前 怎樣給心理穿好“防護服”

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面對疫情,每個人都可能會出現緊張、焦慮或恐慌等情緒。那麼,疫情下的我們,應該如何做好“心理防護”,提高“心理免疫力”? 近日,新華網山東頻道邀請到山東省精神衛生中心主任醫師邱惠敏為大家解讀。
精彩觀點
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新華網

在家面對疫情,出現的恐慌、緊張不安的情緒,該如何調節?

在家面對疫情,出現的恐慌、緊張不安的情緒,該如何調節?
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邱惠敏

享受家庭生活;覺察自己的人生經歷;反思自己的關係網;改善親子關係、夫妻關係

享受家庭生活;覺察自己的人生經歷;反思自己的關係網;改善親子關係、夫妻關係

在家期間,我們可以和家人在一起,享受家庭的生活,互相之間有機會去表達自己的內在情感;可以去覺察自己到目前為止,人生經歷當中所經歷的一些成功和興奮的事情;還可以對以往的過去的這些關係、家庭親人之間的關係、親朋好友之間的關係,做一個覺察反思,這是一個很好的時間段;這個時候有更多的機會去陪伴孩子,改善親子關係,也會改善夫妻關係。通過關注我們的家庭生活,就可以減輕對這次疫情的過度關注。

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新華網

總是在焦慮自己是不是患病了,有一點點身體上的不適就感覺呼吸急促,該如何調節?

總是在焦慮自己是不是患病了,有一點點身體
上的不適就感覺呼吸急促,該如何調節?
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邱惠敏

學會評估自己的身體狀況;某些軀體化症狀可能與緊張、焦慮有關;咨詢疫情防控熱線

學會評估自己的身體狀況;某些軀體化症狀可能與緊張、焦慮有關;咨詢疫情防控熱線

首先要認真地評估一下,我們的呼吸、體溫,如果不是一個持續症狀的話,可能就跟我們的緊張有關係。因為我們緊張的時候,身體也會有一些不舒服,心慌、氣短,嗓子不舒服、發癢等,這些有可能是一個軀體化的症狀,這跟焦慮和緊張有關。如果你覺得不放心就去咨詢,可以去網上醫學問診,如果沒有,就可以放心了。

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如果被集中隔離,緊張和恐慌的心理應該怎麼緩解?

如果被集中隔離,緊張和恐慌的心理
應該怎麼緩解?
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邱惠敏

照料好自己的生活;多感受自己美好的一面,提升心理免疫力;跟自己的病友分享抗病的經驗

照料好自己的生活;多感受自己美好的一面,提升心理免疫力;跟自己的病友分享抗病的經驗

在集中隔離的過程當中,我們怎麼從飲食起居、從心理上安排我們的生活?一個是照料好自己的生活,吃好喝好睡好,從心理上增強我們的機體免疫力;然後要放松,多想想自己生活當中一些令人興奮的、感動的事情,來提高我們的“心理免疫力”。 在隔離期間,應該和病友一起分享一些抗病防病的經驗,利用網絡、手機去調整自己的生活。 如果感覺還無法緩解的時候,可以撥打我們山東省公布的心理咨詢熱線尋求幫助,讓自己平靜下來,一起去對抗疫情,把病毒趕走。

邱惠敏

山東省精神衛生中心

主任醫師

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