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提高“逆商”,莫讓疫病成“心病”

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連日來,新型冠狀病毒感染的肺炎疫情成了全網熱議的話題,也有人開始出現不同程度的緊張、焦慮、恐懼、失眠、抑鬱等心理問題。南京醫科大學附屬逸夫醫院臨床心理科執行主任,中國心理學會心理咨詢師工作委員會委員鄭愛明教授認為,面對當前嚴重的疫情,通過穩定情緒、調整心態,可以增強身體免疫力,有利于預防和治療疾病。
精彩觀點
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鄭愛明

焦慮擔憂是正常反應,學會和自己和平共處

焦慮擔憂是正常反應,學會和自己和平共處
疫情當前,有情緒上的波動是非常自然的現象,適度的緊張和焦慮是疫情引起的人的正常反應。就以焦慮為例,焦慮最主要表現是緊張或擔憂,老是覺得自己忐忑不安、心神不定,甚至有的人還出現吃不下飯、睡不好覺等情況。還有一種就是表現為抑鬱、悲觀和絕望,並不斷地查閱手機、看電視,主動尋求有關新冠肺炎方面的消息,盲目消毒、反復洗滌。這些現象相對來説發生率比較高,但恐慌焦慮都可以隨著時間的推移而慢慢消退。
因此不用強求自己沒有情緒反應、完全做到不緊張,也要學會與這些症狀和平共處,在逆境中提高“逆商”。普通人面對焦慮、抑鬱、煩躁等情緒時,可以採取合適的情緒疏泄方式,“該追星追星,該追劇追劇”就挺好。通過電話、微信等方式,與家人和親友保持聯係,構建情感共同體是不錯的選項。尤其家長情緒穩定很重要,盡量不要太焦慮、太著急,否則對孩子的心理狀態影響很大。
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鄭愛明

如果被要求隔離,更要讓居家生活變得充實豐富

如果被要求隔離,更要讓居家生活變得充實豐富
一旦自己或家人被要求隔離的時候,心理肯定也會産生負擔。根據不同情況,如果有發熱、咳嗽等症狀或者接觸了疑似病人、有從疫區經往史被當地社區等行政部門要求隔離的,就必須配合政府進行隔離,這個值得提倡和肯定。如果沒有上述情況,自己身體狀況良好就擔心被感染而主動要求隔離的,那就是一種心理過度緊張引起,需要進行醫學科普宣傳和心理疏導等幹預。
隔離期間,首先,我們要學會接納自己的負面情緒。當前情況下,我們出現的任何情緒反應都是因為隔離造成的正常的情緒反應。我們應該相信政府,相信科學,不做無謂的胡思亂想,穩住自己。胃口差的人選擇清淡飲食,多食蔬菜水果。另外,對于平時喜歡吃辣的人,可以適量食用味重、辛辣的食物以改善食欲。
是否會變得焦躁,不在于是否被隔離,而在于隔離時你會幹什麼、看什麼。我們要讓自己的居家生活變得豐富起來,可以通過讀書、聽音樂來分散注意力。穩定家庭情緒是必不可少的,要多與家人或親朋好友正向互動、相互鼓勵。這裏要提醒大家的是,使用手機和看電視時間不宜過長,適當“隔離”過載的疫情網絡信息。
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鄭愛明

專業咨詢緩解壓力,身心健康有助于提高免疫力

專業咨詢緩解壓力,身心健康有助于提高免疫力
疫情期間要照顧好自己的身心健康,首先做好自我防護。我們行動上要做到“宅(在家裏)”、“戴(口罩)”、“洗(手)”。防護到位也有助于安頓情緒。
其次,就是要學習相關疫情的科學知識。我推薦閱讀國家衛生健康委疾病預防控制局組織編寫的《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護指南》和南京醫科大學編寫的《新型冠狀病毒感染的肺炎及相關呼吸道傳染病防治知識130問》或者官方媒介宣傳的相關資料,對新型冠狀病毒肺炎要有科學認識,不信謠、不傳謠。
最後,如果出現嚴重的心理症狀,如失眠、抑鬱、腸胃不好的軀體化症狀,或者反復洗手、控制不住的衝動等行為表現時,建議進行自我放松等調整,如參照網絡上的“防松訓練”、“放松冥想”、“呼吸防松”等方法自我調節。如果自己調整仍然效果不好,建議尋求正規的心理援助(全國各地的免費心理援助熱線和醫療機構心理門診等)。
總之,疫情期間,保持良好的心態對提高免疫力很有幫助。安排好每天要做的事情,特別是要保證規律的飲食和睡眠。嘗試看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等,做一做自己喜歡的室內運動。做自己情緒的主人,保持積極心態,共度時艱,贏得防控疫情的最終勝利!
鄭愛明
教授 南京醫科大學附屬逸夫醫院臨床心理科執行主任,中國心理學會心理咨詢師工作委員會委員
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