休假歸隊當心體能訓練“傷身”

    3月中旬，陸軍第65集團軍某團二連上士馮江休假歸隊後，第二天便趕上了全團階段性體能考核。5公里武裝越野、400米障礙、俯臥撐……幾輪考核下來，素有連隊“體能王”之稱的馮班長不僅考核成績不理想，還出現腰酸背痛、四肢乏力等不適症狀。馮班長直呼“都是休假惹的禍”。該團軍醫得知此事後提醒廣大戰友，休假期間生活作息不規律，歸隊後體能訓練往往容易“傷身”，要想免受其害，就要注意科學安排假期生活。

    身體不放縱，保持良好運動習慣。不少戰友休假後，脫離了部隊的生活制度，整個作息安排立馬換一套：熬夜打遊戲、早晨不起床、從來不運動……這與在部隊有規律的生活、常態化的體能訓練形成極大反差。官兵假期少則20天，多則45天，歸隊後難以適應體能訓練強度，出現身體不適是正常的。因此，休假期間特別需要注重保持良好運動習慣，每天進行定量的體能訓練十分必要。早起後，可通過跑步、快步行走等方式進行鍛煉，每次運動時間持續30分鐘左右。同時，應輔以俯臥撐、引體向上等練習。此外，睡前做一定數量的仰臥起坐也有助于保持良好的身體狀態。

    飲食不任性，注意健康合理膳食。每逢休假，不少戰友經常會與三五好友到餐館“撮一頓”，或是與親戚朋友在家聚餐，可以説大魚大肉不斷。假期結束時往往體重增加不少、體能大幅下降。這種“任性”的飲食方式十分不科學。戰友們休假時，要注意合理膳食，葷素搭配要科學，可吃適量的魚、蛋和瘦肉，多吃蔬菜、水果和薯類，在保證必要的營養供給的同時，不可暴飲暴食。此外，飲酒一定要有度，切不可酗酒。

    訓練要科學，快速恢復最佳狀態。休假歸隊後，要積極調整心態，全身心投入訓練。體能訓練展開前，可以通過慢跑、拉伸練習等方式做好充分準備活動，減少訓練傷的發生幾率。體能訓練時，要注意科學組訓、循序漸進，階梯式增加訓練強度，以期快速恢復到最佳狀態。此外，如休假歸隊遇有體能考核，組考部門應酌情考慮給予一定的緩衝調整時間，對休假官兵推遲考核或擇機進行補考。（孔祥增 陳信）