軍醫支招：預防睡覺小腿抽筋

　　導語

　　很多人在晚上睡覺時有腿抽筋的經歷，小腿部肌肉突然劇烈、不自主的收縮，痛得讓你睡不著覺，影響睡眠。這樣的抽筋常發生于夜間熟睡時，雖然僅持續幾分鐘，但發作過後肌肉的不適或觸痛感可以持續幾個小時，第二天起來學習工作還能感覺到不適。

　　究竟是什麼原因呢？

　　醫學分析表明：

　　1、夜間睡眠時小腿抽筋，大多數屬特發性。如果不是經常性發生，可不必過分擔憂。

　　2、在患有某些疾病時，發生腿抽筋的概率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。

　　3、多數腿抽筋患者與缺鈣有關。體質差或絕經後的女性、節食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。

　　常見原因大體有以下幾種：

　　1、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裏室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝産物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。

　　3、老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水準過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

　　4、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，會引起肌肉“被動攣縮”。

　　發生小腿抽筋時的緩解處理：

　　1、簡單處理：最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

　　2、牽拉：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

　　3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。

　　4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　5、熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。

　　預防腿腳抽筋，應注意以下幾點：

　　①驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

　　②穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

　　③注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。

　　④適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿後側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

　　⑤必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

　　⑥適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床後很快進入睡眠。（解放軍第202醫院健康管理中心）