冬季養生秘笈之四：早睡晚起，避寒保暖

    早睡晚起，避寒保暖

    《黃帝內經》稱：“冬三月早臥晚起，必待日光”。意思是説在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以後再活動。

    解放軍第一〇七醫院健康管理中心專家指出：在寒冷的冬季， 保證充足的睡眠時間尤為重要，因為冬季晝短夜長，人們的起居也要適應自然界變化的規律，適量地延長睡眠時間，才有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以順應 “腎主藏精”的生理狀態。

    早睡

    最好的休息時間，盡量能夠達到21時就上床睡覺，實在覺得難做到，睡覺時間也不應該晚于22時。而且21時到23時是淋巴排毒的時間，此階段應安靜，不只是中醫認為熬夜耗心血，現在醫學也表明，22時到淩晨4時，是免疫係統、造血係統最旺盛的時候。

    晚起

    晚起的意思是不要太早的活動，很多人將晚起理解為賴床，這是一個誤區。一般來講，睡眠時間滿足8小時即可。但是盡量不要太早的活動，因為冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動，很容易使人體陽氣受到激發而破壞。陽氣被中醫認為是人體健康之源。如果遭到破壞，會影響人體免疫力，很容易誘發各種疾病。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外，由于清早室內外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度病變，造成心血管內皮收縮，出現血壓升高，心臟負擔過重的情況，而這對本身有心腦血管疾病過往史的老人來説尤其危險。(解放軍第107醫院)