新華網武漢7月10日電 疫情過後，很多湖北人、武漢人可能不同程度感覺到“被歧視了”。這是否屬于心理健康問題？面對此類問題，人們該如何自我調節和疏導？日前，武漢市精神衛生中心（武漢市心理醫院）副主任醫師張紅做客新華網，就普通心理問題的自我治愈方法等話題進行了分享。

　　新華網：您之前講到，心理問題可以從四個方面去評估，針對普通的心理健康問題，有哪些高效的調節和治愈方法？

　　張紅：在你感覺到壓力比較大的時候，可以學習一些自我安撫情緒的方法，比方説洗熱水澡、做好吃的東西、泡溫泉、聽音樂、繪畫、寫作、冥想、養小寵物等，都是挺好的自我安撫的方式。

　　當你覺得特別壓抑，處于比較緊張狀態的時候，也可以嘗試一下長時間的步行，自己一個人找地方流點眼淚，還可以擰毛巾、舞蹈等，這些都是可以比較快速緩解和調節情緒的方法。

　　新華網：疫情過後，很多湖北人、武漢人可能不同程度感覺到被歧視了，這是否屬于心理問題？

　　張紅：這種被歧視的感覺或者歧視他人的行為現象，都可以理解為心理上的不良狀態。雖然用了“不良狀態”來形容它，其實我個人更多把它理解為是一種比較正常的現象。在災害危機事件過後，它屬于一種心理應激的表現。

　　新冠肺炎疫情屬于災害事件，它可以引發我們所有人很深層次的恐懼，會導致我們安全感、基本的信任感和連接感的危機。其核心是我們感到“很害怕”的一種反應，很害怕這個疾病，甚至是就像面臨死亡時産生的一種恐懼的反應。它是一種消極的應對危機的方式。

　　新華網：當我們感覺到被他人歧視，或者面對來自疫情嚴重地區的人時心理感覺到有異樣的時候，該如何進行自我疏導？

　　張紅：消極的方式只會讓我們更多地陷入到困境當中去，那麼如何去應對呢？首先，我們需要去了解，去確認，疫情這種災害事件對于我們人類來説意味著什麼，這不僅僅是武漢的問題，是所有人都要面對的問題。這種無力和不安全的感覺是很正常的一個反應。如果我們完全感覺不到的話，其實更值得關注。

　　其次，了解之後要能夠去表達。面對危機事件時非常失落、生氣、悲傷等情緒，要和同事、朋友交流。在交流表達的過程中，我們的情緒能夠得到安撫，之後才能接受這個現實。

　　除了了解和接納自己的情緒之外，還有非常現實、非常重要的部分，就是我們需要認真地、客觀地去了解新冠病毒的防治，做好自我保護。

　　我們要去回顧和總結，在困難時候是怎麼尋找到有效幫助的，得到了哪些支援。比如，我們都知道，疫情期間全國四萬多醫務人員來到我們這裏幫助我們，我想大家都能夠感受到，我們的內心就安定了許多。

　　個體需要從兩個層面來調整。一個層面是自我的調整，除了前面提到的運動等，還要保持足夠的睡眠。正常的作息是我們的心理狀態保持健康的重要的基礎。另外，我們還需要找到自己的樂趣和愛好，這些可以幫助我們更好地去排除不良的情緒。

　　除了自我的這些調整之外，同樣很重要的是尋求外界的支援，包括家裏人、朋友、同事等。外界能夠支援你的團體或者人越多，對你的幫助越大。如果只有家裏人能夠支援你，或者只有伴侶可以支援你的話，可能會有出現心理健康問題的風險。因為一旦唯一支援你的人狀態不好，沒有辦法支援你的話，你們有可能都會陷入到比較困難的狀態裏面去。

　　所以我們所有的個體，除了你自己和你的親人以外，還需要第三個支援點。朋友圈是很重要的，這個部分能夠支援你的人越多，你的心理得到調整、恢復健康的可能性就越大。

　　往期回顧：

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【糾錯】

責任編輯： 余淩雲