快節奏的生活、日益繁忙的工作，讓越來越多的人倍感壓力，不少人選擇用運動來減壓：城市的馬路上、運動場上、健身房裏，不乏汗流浹背的運動身影。

　　那麼，問題來了：劇烈運動後，你知道怎麼為身體補水嗎？

　　看過奧運會比賽的人，肯定會注意到這樣的細節：在馬拉松比賽中選手跑到若幹公里後，比賽場地旁會出現一排水分補給站。運動員在拿到水後並不是第一時間喝下，往往會捏住距離瓶口最近的凹槽，用力壓瓶口，使其成一字形，再邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或含著，分幾口咽下。

　　其實，這些都是運動員科學的補水方法。在運動鍛煉中，我們也應學會合理補水的技巧，否則補水不對路，也會傷身體。記者 王鋮傑

　　運動前半小時可喝水300毫升 運動中少量多次補水

　　我們常習慣等口渴了才喝水，事實上，當大腦感覺到身體缺水信號時，身體已“幹旱”好久了。這就要求我們不要忽視運動前和運動中的水分補充，因為運動前和運動中合理補水，可提高運動能力，延緩疲勞發生。

　　一般在運動前30-120分鐘，補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣裏，還需額外補水250-500毫升。

　　如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。一般認為，水的胃排空速率約為每分鐘13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態。胃排空速率也不會改變。所以，運動中少量多次補水，即每隔15-20分鐘補充150-300毫升，不會引起胃痛。但千萬不可一次補充太多，否則可能引發胃部不適、胃痛、噁心、嘔吐等現象。同時應注意，所補水分的溫度不能過低。

　　運動過後，飲水應平緩、多次

　　運動後，補液有利于體能的快速恢復和疲勞的盡快消除。運動後補充足量的水，並不等于喝大量的水，因為此時，身體還處于興奮狀態，心跳速度也沒恢復平緩，水不能一次性喝足。加上身體無法儲存太多的水分，一次性大量飲水，會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

　　正確的飲水方法是：盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓身體充分有序地吸收水分。一般一次飲水量不超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

　　此外，運動後，身體內臟器官也處于高溫狀態，尤其在夏季，高溫程度比平時更嚴重。如果此時我們盲目追求“涼快”而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，往往會引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處于擴張狀態，突然受涼刺激，易引起咳嗽、喉部發炎等症狀。

　　你的“運動飲料”，是純凈水嗎？

　　在高溫環境下，劇烈運動時，身體會排泄大量汗水。汗液98%-99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。這些電解質裏含有人體必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。過多丟失體內電解質，對運動能力及健康有著嚴重的影響。因此，大量運動過後，需要補水，也需要補充礦物元素。

　　專家建議，在一小時內的運動，補充液體以水為主，當高于一小時或在極端氣候或運動下，建議飲用運動飲料。純凈水並不適合作為運動時或運動後的飲用水，因為純凈水中不含有任何礦物質。

　　“攝入純凈水不僅不能幫助身體獲取礦物質，反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的排出。如果長期劇烈運動後一直選擇喝純凈水，會對心臟造成短暫的影響，不利于健康。”

　　第三軍醫大學舒為群教授研究團隊發現，在相同條件的大運動量下（如熱帶地區軍事拉練），相比于飲用天然水的實驗人群，飲用純凈水者浮腫指數、患低鈉血症風險、患心血管疾病的風險更高。

　　因此，運動後應飲用含有天然礦物元素的天然水或適合的運動飲料，補充流失的電解質，維持體液平衡，進而保持最佳體能狀態。

【糾錯】

責任編輯： 楊瑩瑩